Có nên uống đông trùng hạ thảo trước khi đi ngủ? Cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả
Đông trùng hạ thảo được biết đến là dược phẩm hỗ trợ sức khoẻ cơ thể có các thành phần hoạt tính sinh học tự nhiên mạnh mẽ. Nhiều ý kiến cho rằng việc dùng Đông trùng hạ thảo vào những khoảng thời kì khác nhau trong ngày có thể đem lại lợi ích phổ quát. Thế nhưng, liệu thời điểm nào là tốt? Và có nên vận dụng việc uống đông trùng hạ thảo trước khi đi ngủ? Tất cả sẽ được hé lộ trong bài viết này, đừng bỏ qua nhé!
các ích lợi mà đông trùng hạ thảo đem đến cho giấc ngủ
Cải thiện rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ là hiện trạng khi thời kỳ ngủ của người bệnh bị ngắt quãng hoặc bị ảnh hưởng, dẫn tới khả năng không có giấc ngủ đủ và sâu. Điều này có thể gây ra ảnh hưởng đáng nhắc đến trạng thái sức khỏe cả về mặt thể chất và tinh thần. Rối loạn giấc ngủ có thể gây ra mỏi mệt, căng thẳng, suy giảm năng suất làm cho việc và thậm chí gây nguy cơ đối với những vấn đề tâm lý như trầm cảm và lo âu.
Nghiên cứu được thực hiện trong năm 2021 đã rất quạn trọng trong việc chứng minh tác dụng của đông trùng hạ thảo đối với việc điều trị rối loạn giấc ngủ, đặc trưng là trong trường hợp người bị trầm cảm. Kết quả của nghiên cứu này đã chỉ ra rằng việc sử dụng đông trùng hạ thảo phối hợp với thuốc chống trầm cảm có thể giảm thiểu những triệu chứng của hiện trạng trầm cảm và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này ám chỉ rằng đông trùng hạ thảo có thể được coi là một tùy chọn hỗ trợ quan trọng cho những người đang tìm cách thức cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng
Sự hiểu biết về tác dụng này của đông trùng hạ thảo, đặc trưng là đông trùng hạ thảo Hàn Quốc đã mở ra cơ hội cho việc sử dụng tự nhiên và thảo dược như một cách thức bổ sung hiệu quả trong việc quản lý rối loạn giấc ngủ.
nâng cao cường chất lượng giấc ngủ không di chuyển mắt nhanh
Đông trùng hạ thảo là 1 loại thảo dược chứa cordycepin, một hoạt chất như vậy với adenosine. Adenosine là 1 chất tự nhiên trong cơ thể có vai trò quạn trọng trong việc kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Khi mức adenosine nâng cao, thân thể cảm thấy buồn ngủ và chuẩn bị vào quá trình ngủ.
Cordycepin trong đông trùng hạ thảo tương tác tích cực với hệ thần kinh trung ương và với khả năng điều hòa giấc ngủ. Điều này có nghĩa là cordycepin có thể tạo ra tác động tương tự như adenosine, giúp nâng cao cường giai đoạn giấc ngủ (NREM). Quá trình này đặc trưng quạn trọng cho việc bình phục cơ bắp, tái hiện tế bào và hỗ trợ quá trình hồi phục cơ thể sau 1 ngày hoạt động.
bởi vậy, sự tương tác tích cực giữa cordycepin và hệ thần kinh trung ương trong đông trùng hạ thảo có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ (NREM) khiến cho giấc ngủ sâu hơn và bổ ích trong việc duy trì sức khỏe tổng thể.
Cải thiện giờ sinh học tự nhiên
Nhịp sinh học là một hệ thống tự nhiên bên trong thân thể, hoạt động giống như 1 loại đồng hồ, điều chỉnh chu kỳ hoạt động và nghỉ ngơi của cơ thể trong suốt ngày. Điều này bao gồm chu kỳ thức dậy, thời kì hoạt động và cả chu kỳ giấc ngủ. Một nhịp sinh học cân đối và ổn định giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và duy trì tình trạng sức khỏe.
Đông trùng hạ thảo có khả năng tác động tới nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Trong thảo dược này, mang 1 chất gọi là cordycepin, 1 hoạt chất với khả năng tác động tới hệ thần kinh trung ương. Cordycepin có thể tương tác mang hệ thống sinh học tự nhiên và giúp điều chỉnh lại chu kỳ hoạt động và nghỉ ngơi của thân thể.
một loại cordycepin tổng hợp có thể giúp cơ thể thiết lập lại nhịp sinh học tự nhiên một cách tốt hơn. Khi nhịp sinh học bị gián đoạn, thường do thay đổi múi giờ hoặc lề thói không tốt về giấc ngủ, cơ thể có thể trải qua sự khó khăn trong việc điều chỉnh hoạt động và nghỉ ngơi. Việc sử dụng cordycepin trong đông trùng hạ thảo có thể giúp thân thể bình phục dễ dàng hơn sau các thay đổi về giấc ngủ và giúp duy trì nhịp sinh học cân đối.
Ngăn ngừa thiếu ngủ
Cordycepin là 1 hoạt chất tự nhiên được tậu thấy trong đông trùng hạ thảo, và nó đã được nghiên cứu về khả năng ảnh hưởng tới hệ thần kinh và giấc ngủ. Cordycepin có khả năng như vậy adenosine, một chất tự nhiên trong cơ thể mang vai trò trong việc kiểm soát chu kỳ giấc ngủ và thức dậy. Sự tương tác của cordycepin với hệ thần kinh trung ương có thể giúp cân bằng hoạt động và nghỉ ngơi, cải thiện khả năng đi vào giấc ngủ sâu và duy trì chất lượng giấc ngủ.
tuy nhiên, đông trùng hạ thảo cũng mang khả năng làm cho giảm căng thẳng và tạo ra tình trạng thư giãn, điều này có thể góp phần vào việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. 1 Giấc ngủ tốt và đủ giúp cơ thể bình phục năng lượng, nâng cao cường sức kháng, và duy trì tâm cảnh hăng hái.
có nên uống đông trùng hạ thảo trước khi đi ngủ
thắc mắc về việc dùng Đông trùng hạ thảo trước khi đi ngủ đòi hỏi phải có 1 loại nhìn nói chung về tác động của thảo dược này tới cơ thể và giấc ngủ. Hiện giờ, với đa dạng ý kiến cho rằng việc uống Đông trùng hạ thảo trước khi đi ngủ chẳng phải là chọn lựa tốt. Điều này lên đường từ khả năng của Đông trùng hạ thảo tăng cường sự tỉnh táo và năng động của thân thể, có thể làm cho chướng ngại cho thời kỳ vào giấc ngủ.
Thay vào ấy, sử dụng Đông trùng hạ thảo vào buổi sáng được coi là tối ưu. Vào thời khắc này, thảo dược mang khả năng nâng cao cường sản xuất phân tử năng lượng ATP, giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng cho những hoạt động trong ngày.
Sau một ngày khiến cho việc, mức ATP khởi đầu giảm, đó là dấu hiệu thân thể chuẩn bị vào giấc ngủ. Uống đông trùng hạ thảo vào buổi sáng có thể giúp bạn duy trì năng lượng trong ngày và tối ưu hóa giấc ngủ. Vào buổi tối, cơ thể tự nhiên giảm cung cấp năng lượng để chuẩn bị cho giấc ngủ. Uống Đông trùng hạ thảo trước khi đi ngủ có thể khiến trái lại giai đoạn này và gây khó khăn trong việc thư giãn và vào giấc ngủ.
Mặt khác, uống Đông trùng hạ thảo vào buổi sáng có thể đem lại phổ biến lợi ích cho giấc ngủ. Sự nâng cao cường năng lượng từ thảo dược có thể giúp bạn duy trì tinh thần tỉnh ngủ và sẵn sàng để đối mặt với một ngày làm cho việc mới.
không những thế, không phải người nào cũng phản ứng giống nhau đối với thảo dược và giấc ngủ. Điều quạn trọng là lắng tai cơ thể của bạn và đưa ra phương pháp dùng thích hợp.
phương pháp cải thiện giấc ngủ khi hài hòa cùng đông trùng hạ thảo
Để ngăn dự phòng thiếu ngủ, hãy biết rõ mức giấc ngủ cần phải có cho cơ thể. Trung bình, người trưởng thành cần từ 7-9 giờ giấc ngủ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt.
thực hành việc đi ngủ và thức dậy vào cộng một thời gian hàng ngày có thể giúp cơ thể tạo ra một nhịp sinh học ổn định và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
1 môi trường ngủ yên ổn tĩnh, thả phanh và tối có thể tạo điều kiện tốt để thân thể thư giãn và chuẩn bị vào giấc ngủ.
tránh xúc tiếp có ánh sáng mạnh vào buổi tối, đặc thù là ánh sáng xanh từ những vật dụng điện tử, có thể giúp duy trì nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và cải thiện giấc ngủ.
tránh thức khuya và thực hành các hoạt động kích động vào buổi tối để giúp thân thể thuận lợi thư giãn và chuẩn bị vào giấc ngủ.
những tình trạng tâm lý như căng thẳng, lo lắng và trầm cảm có thể tác động tới giấc ngủ. Hãy mua các biện pháp giảm căng thẳng và duy trì tâm cảnh tích cực.
giảm thiểu dùng caffeine và những chất kích thích khác vào buổi chiều tối, vì chúng có thể làm trở lực đến thời kỳ thư giãn và chuẩn bị vào giấc ngủ.
Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể khiến tác động tới quá trình cảm nhận giấc ngủ.
Tập thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tuy nhiên, hạn chế tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.
Nhớ rằng giấc ngủ đóng vai trò quạn trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần, thành ra việc tạo ra môi trường ngủ tốt và thực hiện lề thói ngủ lành mạnh có thể giúp ngăn phòng ngừa thiếu ngủ và cải thiện chất lượng cuộc sống. Việc dùng đông trùng hạ thảo Hàn Quốc để cải thiện giấc ngủ là điều đúng đắn, thế nên hãy giảm thiểu dùng trước khi đi ngủ và dùng vào buổi sáng để có giấc ngủ ngon và một ngày đầy năng lượng nhé!
No tags for this post.